Już niedługo
Zobacz wszystkie
Reklama

Komentarze
- Radzyń wybiera się na Wielki Marsz do stolicy
nie oglądam, co Ty na to ? Nie mam telewizji od ponad 15 lat. Widzę że tylko wystarczy wspomnieć o p...
- Yato - Radzyń wybiera się na Wielki Marsz do stolicy
hmmm, ty tak naprawdę ?Gdzie Wasz program, PO czy KO robi marsz i nie ma czasu ?
Nie wiem dla...
- Yato - Radzyń wybiera się na Wielki Marsz do stolicy
W bańce to Ty żyjesz. Kłamstwa, nienawiści i pogardy do innych. To jest ten Wasz piękny, pisowski św...
- paznokieć - Radzyń wybiera się na Wielki Marsz do stolicy
Oglądacz TVP Info zarzuca innym że żyją w "bańce medialnej" Orwell by się nie powstydził
- yzzum - Radzyń wybiera się na Wielki Marsz do stolicy
Żyjcie dalej w swojej bańce, z tym ułomnym krakowem. Przekonujcie przekonanych, a resztę obrażajcie....
- Yato
Zdrowe przekąski – po co sięgnąć, gdy jesteśmy głodni? |
Artykuł partnera | |||
poniedziałek, 28 listopada 2022 07:00 | |||
Dlaczego podjadamy? Główną przyczyną podjadania między posiłkami jest źle skomponowana, niedoborowa dieta, która nie pokrywa zapotrzebowania na poszczególne składniki odżywcze. Może się tak dziać nawet w przypadku przyjmowania nadmiaru kalorii. Jeżeli jednak przyjmujemy zbyt mało kalorii, również nasza chęć na podjadanie wzrośnie. Warto sprawdzić, ile wynosi nasze zapotrzebowanie na energię przy użyciu kalkulatora kalorii i właściwie bilansować posiłki. Można też skorzystać z opcji cateringu dietetycznego, który zapewni nam codzienne dostawy świeżych posiłków o wybranej przez nas kaloryczności. Bardzo ważnym makroskładnikiem w diecie jest białko, które zapewnia uczucie sytości. Dlatego planując śniadanie warto wprowadzić produkty wysoko proteinowe np. jaja, hummus, chude mięso, ryby i nabiał. To od ustalenia ilości protein należy rozpocząć planowanie jadłospisu. Kolejną przyczyną sięgania po wysokokaloryczne przekąski jest niejedzenie śniadań. Szczególnie gdy prowadzimy intensywny dzień, początkowo zapominamy o przyjęciu posiłku lub tłumaczymy to brakiem czasu. Jednak przyjdzie taki moment w ciągu dnia, że organizm będzie domagał się niezwłocznie pożywienia. Wybór wówczas wybór najczęściej pada na produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, które błyskawicznie dodadzą energii np. batony, ciastka, drożdżówki, czy słodkie rogaliki. Dopełnieniem są słodzone napoje gazowane z kofeiną lub słodkie kawy smakowe. Szybka dawka energii w postaci cukru spowoduje duży wyrzut insuliny, która ma za zadanie regulację poziomu glukozy we krwi. Tym samym dochodzi do obniżenia cukru we krwi, będzie skutkować spadkiem energetycznym, sennością i nasileniem uczucia głodu. Przyczyny podjadania:
Jedzenie pod wpływem emocji to zaburzenie odżywiania, które może prowadzić do rozwoju poważnych chorób metabolicznych. Osoby z tym problemem sięgają po zwykle wysokoenergetyczne pożywienie np. słodycze, dania typu fast food w celu poprawy samopoczucia lub z innych niezwiązanych z zaspokojeniem fizjologicznych potrzeb organizmu powodów. Wówczas należy zwrócić się o pomoc do specjalisty z zakresu psychologii żywienia, psychodietetyka lub dietetyka klinicznego. Zdrowe przekąski – co wybrać? Mając świadomość, że produkty o wysokiej zawartości cukrów prostych, syropu glukozowo-fruktozowego nie będą dobrym rozwiązaniem, warto wiedzieć, po co sięgnąć ze sklepowej półki. Lista zdrowych przekąsek:
Zdrowe niewielkie dania, można z powodzeniem włączyć do jadłospisu. Poszczególne przykładowe zdrowe przekąski można łączyć np. skyr lub jogurt z borówką amerykańską i orzechami włoskimi, hummus z pokrojonymi w słupki warzywami, jabłko z orzechami nerkowca itp. Świetnie sprawdzą się jako drugie śniadanie, deser do obiadu lub podwieczorek. Należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, gdyż uczucie głodu często jest mylone z uczuciem pragnienia.
|