Na kondycję skóry, włosów i stawów składa się wiele czynników.

Wbrew pozorom w grę wchodzi nie tylko wiek czy predyspozycje genetyczne, ale przede wszystkim styl życia, codzienna dieta, stres czy też to, w jaki sposób Twój organizm radzi sobie z naturalnymi procesami regeneracji.

O czym więc warto pamiętać, aby zadbać o zdrową skórę, stawy i włosy? Sprawdź!

Co wpływa na kondycję włosów?

Na kondycję włosów wpływa wiele czynników. Pamiętaj o tym, że to właśnie włosy jako pierwsze często reagują na zmiany zachodzące w Twoim organizmie. Ich wygląd i struktura odzwierciedlają stan jego odżywienia, gospodarkę hormonalną, jak również poziom stresu. Niedobory składników budulcowych, w tym białek i aminokwasów, mogą prowadzić do osłabienia włosów, ich nadmiernego wypadania czy też utraty blasku.

Kolagen https://olini.pl/kategoria/kolagen, jako źródło aminokwasów, wspiera strukturę włosa od wewnątrz. Ten w dużej mierze zbudowane jest z keratyny, a jej prawidłowa synteza zależy od tego, czy dostarczasz organizmowi odpowiedniego poziomu składników odżywczych. Miej na uwadze to, że wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w organizmie spada. Efekt? Może to pośrednio wpływać na kondycję włosów, ich grubość i odporność na uszkodzenia.

Równie ważna dla stanu Twoich włosów jest obecność w jadłospisie zdrowych olejów roślinnych, które dostarczają Ci niezbędnych kwasów tłuszczowych. Wspierają nawilżenie skóry głowy, które natomiast sprzyja prawidłowemu wzrostowi włosów i ogranicza ich łamliwość. Niedobory mogą dawać o sobie znać m.in. nadmiernym wypadaniem, suchością włosów czy też pogorszeniem ich wyglądu. 

Zwróć też uwagę na ilość stresu w swoim życiu. Ten zaburza wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym odpowiadające za wzrost włosów. Kortyzol może przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych i zaburzać pracę cebulek włosów. 

Sprawdź również, czego używasz do codziennej pielęgnacji włosów. Szampon wybieraj pod kątem potrzeb skóry głowy. Powinien dobrze ją oczyszczać, a przy tym nie powodować jej przesuszenia. Odżywki i maski dobieraj natomiast z myślą o potrzebach kosmyków, np. o właściwościach nawilżających, odbudowujących czy wzmacniających.

Od czego zależy stan naszej skóry?

Skóra jest największym organem ciała i pełni funkcję bariery ochronnej. Jej kondycja zależy od wielu czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Z wiekiem dochodzi do stopniowego zmniejszania syntezy kolagenu, a od tego już krótka droga do utraty jędrności, elastyczności czy też pojawiania się zmarszczek. Osłabienie struktury włókien kolagenowych może również sprzyjać powstawaniu rozstępów czy cellulitu.

Ponadto warto pamiętać o dostarczaniu swojemu organizmowi wraz z dietą niezbędnych mikroskładników. Na pierwszy plan wysuwa się witamina E, która nie bez powodu nazywana jest tą młodości. Wykazuje się silnym działaniem antyoksydacyjnym, a co za tym idzie, pomaga zwalczyć wolne rodniki. Te przyspieszają z kolei procesy starzenia czy też powodują stany zapalne.

Ponadto sięgnij po witaminę A, która wspiera odnowę naskórka i pomaga utrzymać prawidłowe nawilżenie. Nie bez znaczenia jest witamina C, która bierze udział w syntezie kolagenu, działa antyoksydacyjnie i wspiera jędrność skóry. W Twoim codziennym menu nie powinno też zabraknąć produktów bogatych w witaminy z grupy B, które wspomagają nawilżenie, regenerację i utrzymanie zdrowego wyglądu skóry.

Na jej stan duży wpływ ma także styl życia. Niewystarczające nawodnienie, przewlekły stres, brak snu, a nawet zanieczyszczenia z powietrza mogą przyspieszać procesy starzenia i pogarszać wygląd skóry.

Zdrowie stawów - o czym warto pamiętać?

Na wytrzymałość stawów, podobnie jak w przypadku skóry, w dużej mierze wpływają struktury kolagenowe. Chrząstka stawowa, ścięgna i więzadła zawierają to jakże cenne białko, który odpowiada za ich elastyczność i odporność na przeciążenia. Już około 25. roku życia naturalna produkcja kolagenu zaczyna stopniowo zanikać, a od tego już krótka droga do obniżenia komfortu podczas poruszania się czy szybkości regeneracji po intensywnym wysiłku.

Pamiętaj również o tym, że osoby aktywne fizycznie, a także te narażone na powtarzalne obciążenia, mogą szybciej odczuwać skutki zmniejszonej ilości kolagenu. Wsparcie organizmu w postaci spożywania bogatych w niego produktów może sprzyjać utrzymaniu prawidłowej struktury tkanek łącznych i wspierać procesy regeneracyjne. Mowa m.in. o galaretach wieprzowych i rybich czy też owocach morza.

Równie istotna jest regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, która poprawia krążenie i sprzyja dotlenieniu tkanek. Wspiera naturalne mechanizmy regeneracji, dlatego powinieneś jej zażywać nie tylko z myślą o poprawie kondycji stawów, ale ogólnej kondycji całego układu ruchu.

Jak zadbać o skórę, włosy i stawy z pomocą codziennej diety?

Odpowiednio zbilansowana dieta stanowi fundament dla zdrowia skóry, włosów i stawów. Prawidłowa ilość białka dostarcza aminokwasów niezbędnych do syntezy kolagenu oraz innych białek strukturalnych. Zwróć też uwagę na obecność zdrowych tłuszczów, które wspierają nawilżenie skóry i prawidłową pracę błon komórkowych.

Co oprócz zdrowego menu? Nawodnienie, odpowiednia ilość snu, jak również umiarkowana aktywność fizyczna to czynniki, o których nie powinieneś zapominać, nawet w codziennym biegu.